Pametno ogrevanje

Pametno ogrevanje je namenjeno vsem, ki se ukvarjajo s športom, pa naj bo to rekreativno ali profesionalno.

Učinkovit in dobro načrtovan protokol ogrevanja mora zadostovati štirim osnovnim namenom:

• fizični pripravi,
• mentalni pripravi,
• preventivi pred poškodbami in
• izboljšanju učinkovitosti (aktivaciji).

Dobro oblikovan protokol ogrevanja med drugim poveča pretok krvi v mišice, dvigne telesno temperaturo, prekine začasne povezave vezivnega tkiva, izboljša reakcijski čas in nam omogoči večjo produkcijo mišične sile. Vključuje naj naslednje faze:

• samomasažne tehnike

Samomasažne tehnike z valjčkom in drugimi pripomočki so zelo koristne, sploh če imamo težave s kroničnimi bolečinami, zategnjenostjo mišic in drugimi disfunkcijami v telesu. Kljub temu pa ni nobene potrebe, da pred treningom zvaljčkamo celotno telo, saj je to časovno zelo potratno. Pozitivni učinki samomasaže so sprostitev in prekrvavitev mišic ter preventiva pred poškodbami.

• mobilizacija

Glavni cilj v tej fazi ogrevanja je mobilizacija sklepov in obsegov giba, ki bodo uporabljeni v glavnem delu. Za dosego tega cilja opravljamo vaje, ki so nekoliko bolj specifične in so podobne vajam, ki jih bomo izvajali v nadaljevanju.

• ciljna mišična aktivacija

Glavni cilj, kot že samo ime pove, je aktivacija glavnih mišičnih skupin in mišic, ki bodo sodelovale pri vadbi.

• razvoj osnovnih gibalnih vzorcev in korekcijske vaje

Fazi aktivacije sledi faza razvoja osnovnih gibalnih vzorcev. Glavni cilj je osvojiti vse gibalne vzorce in jih izvajati brez bolečin, s tekočim gibanjem brez omejitev. V kolikor opazimo, da imamo pri osnovnih gibalnih vzorcih težave oz. se pojavljajo napake, uporabimo korekcijske vaje. To so specifična gibanja, ki so programirana za odpravljanje napak vzorcev gibanja. Te napake negativno vplivajo na način premikanja, zmogljivost in povečajo tveganje za nastanek poškodb.

• aktivacija centralnega živčnega sistema

Zadnja faza učinkovitega ogrevanja vključuje aktivacijo živčnega sistema. Gibanja so izvedena dinamično in eksplozivno, saj izboljšajo učinkovitost pošiljanja živčnih impulzov od možganov do mišičnih vlaken (poskoki, šprinti, meti …).

Samo ogrevanje naj bo kratko in učinkovito in ne trening pred treningom.